Как успокоиться и снять напряжение?
Для того чтобы снять эмоциональное напряжение и успокоиться используют
упражнения на релаксацию.
Необходимо найти спокойное и удобное для себя место, где вас не будут овлекать
люди или шум. Упражнения можно выполнять как сидя, так и лежа. Возможно
использование спокойной музыки: звуки природы, композиции для фортепиано, скрипки,
флейты, саксафона, «Времена года» П. Чайковского.
Радуга
Время: 5-7 минут.
Возраст: от 6 лет
Цель: снятие эмоционального напряжения, стимулировнаие эмоционального
воображения.
1. Закрой глаза. Представь,что у тебя в голове находится экран. На экране ты
видишь радугу – цвета, которые тебе нравятся. Для каждого цвета есть свой настрой и
чувство. Ты видишь то, как описываю я или придумываешь сам.
2. Первый цвет – голубой. Голубой может быть мягким и успокаивающим, как
струящаяся вода. Голубой приятно ласкает глаз в жару. Он освежает тебя, как купание в
озере. Что ты видишь, когда думаешь о голубом?
3. Следующий цвет – красный. Красный нам дает энергию и тепло. На него
хорошо смотреть когда тебе холодно. Иногда слишком много красного цвета нас злит. Что
ты думаешь, когда смотришь на красный цвет?
4. Желтый приносит нам радость. Он согревает как солнце, и мы улыбаемся.
Если нам грустно и одиноко, он поднимит настроение. Что ты думаешь, когда смотришь
на желтый цвет?
5. Зеленый цвет – цвет природы. Если мы больны, нам не по себе, зеленый
помогает нам чувтвовать себя лучше. Что ты думаешь, когда смотришь на него?
6. Замечаешь ли ты, как разные цвета влияют на настроение и даже на
самочувствие? Попробуй так же увидеть другие цвета.
Мыльные пузыри
Время: 5-7 минут.
Возраст: от 6 лет
Цель: снятие эмоционального напряжения.
1. Устройтесь поудобнее, например, сядьте облокотившись на спинку стула,
включите тихую и спокойную музыку.
2. Сначала выдувайте пузыри с помощью коротких и быстрых выдохов.
Наблюдайте, как в результате появляются пузыри, которые почти сразу лопаются.
3. Затем попробуйте выдувать пузыри с помощь медленного и глубокого
дыхания. Чем медленнее будете дышать, тем крупнее будут мыльные пузыри.
Сосредоточьтесь на том, как пузыри падают на пол, а потом повторите упражнение.