Очень часто на консультациях выясняется, что подросток плохо спит: долго
засыпает, просыпается ночью, видит страшные сны и утром просыпается с трудом,
разбитый и не выспавшийся. Что делать? Как наладить сон?
Ни в коем случае нельзя принимать какие-либо снотворные средства без
назначения врача.
Подростку для нормального роста и развития, здоровья и самочувствия требуется
9-10 часов сна, а не 8, как большинству взрослых. Для того, чтобы компенсировать
недостаток сна, можно поспать днем. Важно, чтобы дневной сон был не слишком долгим
и не рекомендуется ложиться спать днем после 17:00, так как это может привести к еще
более сильному смещению режима. Самое главное, получать столько сна, сколько нужно.
Подростковый возраст – самый эмоционально насыщенный период человеческой
жизни. Эмоции могут мешать нормальному сну, поэтому важно правильно подготовиться
ко сну:
- За час до отбоя выключить телевизор, компьютер. Убрать подальше планшет и телефон. Можно почитать книгу, но не в постели.
- Не есть перед сном. Как минимум, за 1 час перед сном.
- Не пить много жидкости - стакан теплого молока с чайной ложкой меда, при отсутствии аллергии, могут очень хорошо помочь засыпанию.
- Не забыть сходить в туалет, чтобы среди ночи не сработал «естественный будильник».
- Выключите все: свет, звук, мысли и эмоции. Думайте и мечтайте о хорошем! Если все равно слишком светло, используйте маску для сна .
Прогулки, игры и упражнения, уход за домашними животными днем -
замечательно успокаивают и приводят эмоции в норму и будут способствовать
нормализации сна.